Les douleurs les plus fréquentes au golf sont les douleurs de dos, de coude, d’épaule, de poignet et de cheville. Chez les amateurs, parmi les douleurs de dos, les lombalgies ont le palmarès avec 53.2% chez l’homme et 44.6% chez la femme (1)
Pour autant, selon le site Lombalgie 90% des lombalgies guérissent sans avoir recours à un médecin. Un chiffre qui invite à réfléchir sur les actions que nous pouvons mettre en place au quotidien.
Mon golf m’a cassé le dos !
Tous les lundis ou presque je reçois l’appel d’un golfeur qui se plaint de s’être « cassé le dos au golf ce w-e » et à qui on a recommandé de venir me voir. Dans la majorité des cas une session suffit à débloquer la situation pour que le golfeur puisse repartir sans douleurs.
Le hic, c’est que bien que je sois toujours heureux de pouvoir aider quelqu’un à « se débloquer », ou à se séparer de douleurs il n’en reste pas moins que la meilleure action reste la prévention. Étudions cela ensemble.
Les quatre zones de la colonne vertébrale
Analysons rapidement la situation, nous, golfeurs/ses et êtres humains d’une manière générale, avons tous une colonne vertébrale. Selon Michael Boyle, coach sportif de renommée internationale, celle-ci se divise en quatre zones principales, dont les rôles sont répartis ainsi :
- Les lombaires, une zone de stabilité, avec très peu de capacités de rotation. Elles sont ici pour donner de la puissance.
- Le thorax, une zone de rotation, qui va créer notre plan de swing.
- Les cervicales basses, une zone de stabilité, qui stabilise donc notre tête.
- Les cervicales hautes, une zone de rotation. Elle permet la rotation de la tête et donc le maintien des yeux sur la balle.
Qu’est-ce que la rotation ?
La rotation peut être définie comme une amplitude de mouvement. Elle doit être maintenue à son maximum dans les zones du corps qui lui sont dédiées : le thorax, les cervicales hautes. Cette rotation a un rôle majeur dans la réalisation de votre swing et sa perte créée des fautes telles que :
- La perte de posture (se redresser au sommet du backswing)
- Le désarmement des poignets
- La perte des angles au retour
- Le sway
- La perte de distance
- Et le slide
Autrement dit, les pertes de rotation amènent à la plupart de nos fautes.
Rassurez-vous la perte de rotation est un problème qui concerne tous les golfeurs/ses que je rencontre, sans exception. Et cela s’explique par une raison très simple : nous ne l’entretenons presque jamais au quotidien.
Sauf accident, la blessure n’arrive jamais par hasard
Réfléchissez à vos actions de tous les jours. Vous êtes assis(e) la plupart du temps à exécuter des activités qui se trouvent DEVANT vous (ordi, TV, conduite …). Votre corps, à force de ne pas utiliser cette rotation va finir par se rétracter, et réduire votre amplitude rotatoire.
Lorsque vous arrivez au golf après un petit échauffement (ou pas) vous allez sur le trou no.1 et prenez votre drive. Vous tapez votre balle avec toute votre force et précision possibles et des rotations maximales qui ne sont plus disponibles !
L’objectif de votre cerveau est d’amener votre balle le plus près possible de votre objectif. Il demande alors à vos cervicales basses et à vos lombaires de prendre le relais.
Une fois ça passe, le plus souvent les muscles se mettent en protection et spasment pour éviter de vraies blessures. Mais au bout de plusieurs trous et la fatigue aidant, une ligne rouge peut-être franchie. Des douleurs bien connues comme le lumbago ou la hernie (le disque lombaire est essoré en rotation) peuvent apparaitre.
Que faire contre les douleurs de dos au golf ?
Vous échauffer ! S’échauffer est un excellent moyen de prévenir les douleurs au golf. Nous reviendrons d’ailleurs très prochainement avec un échauffement spécifique golf.
Faire des exercices quotidiens à base de rotations douces adaptées à la pratique du golf. Je vous présente ici deux exercices que vous pourrez pratiquer idéalement tous les deux jours.
Position de départ des exercices de rotation douce pour les douleurs de dos au golf 
Position d’arrivée des exercices de rotation douce pour les hanches et contre le mal de dos au golf
Comment : Redonner de la mobilité dans l’articulation fémur/hanche. Tenir la position 3 à 4 secondes – 6 fois de chaque côté.
Position de départ des exercices de rotation douce pour les douleurs de dos au golf 
Position d’arrivée des exercices de rotation douce pour le thorax et contre le mal de dos au golf
Comment : Redonner de la mobilité dans la zone thoracique. Tenir la position 3 à 4 secondes – 6 fois de chaque côté.
Si vous le pouvez, vous faire évaluer pour mettre en place un programme spécifiquement adapté à vos besoins. Cela peut-être les rotations, les appuis, ou tout autre prérequis golfique.
De manière ponctuelle, s’offrir une thérapie manuelle. Une combinaison de traitement facial, dry needling ou ventouses réduira les rétractions et optimisera vos rotations.
En parler à votre enseignant qui pourra adapter votre swing à vos capacités.
P.S : Mettre ou prendre le sac de golf dans votre voiture demande aussi de faire une rotation. Soyez vigilant(e)s 🙂
Références :
- McCarroll, Retting AC, Shelbourne KD. Injury in the amateur golfer. Phys sport med . 1900 ;18 :122-26
